الأربعاء, نوفمبر 30, 2011
إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن الزائد دون أن تتبعي حمية غذائية صارمة ، يقدم لك خبراء التغذية عشرين طريقة سحرية تساعدك على خسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع دون مزيد من المعاناة أو الشعور بالذنب بعد خرق كل نظام غذائي متبع.1 -- الماء : أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن السيدة التي تحرص على شرب الماء بكميات وفيرة يوميا بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة ، تكون أكثر استجابة لخسارة الوزن عن نظيرتها التي لا تتناول ذات الكمية ، وياحبذا لو كان الماء مثلجا وذلك لزيادة سرعة معدل الحرق .
2 -- وجبة في وجبتين : من الحيل التي تساعدك على خسارة الوزن و في ذات الوقت تشعرك بالشبع ، هي أن تقسمي كمية وجبتك المعتادة على وجبتين ، فذلك يعطيك إحساسا بالشبع أسرع كما أنه يرضي احتياجاتك من الطعام لأنه يوحي لك بأنك تناولتي وجبتين وليست وجبة واحدة.
3 -- قللي من اللحوم : عادة لا تخلو أي وجبة من وجباتنا من اللحوم ، وهنا ينصحك خبراء التغذية بمحاولة تقليل الكمية المتناولة بشكل تدريجي ، وفي المقابل ضاعفي من كمية الخضراوات المتناولة.
4 -- ابتعدي عن المعلبات : حاولي قدر الإمكان أن تعتمدي في غذائك على الأطعمة الطازجة التي تعدينها بنفسك ، وتجنبي المعلبات والأطعمة المغلفة لاحتوائها على مواد حافظة أنت في غني عنها.
5 -- حمية غذائية ليومين فقط : إذا كنت تجدين صعوبة في الالتزام بحمية غذائية لمدة طويلة ، فإليك الحل الأمثل وهو كما تقول الدراسات إذا استطعت أن تلتزمي بحمية لمدة يومين على التوالي بحيث لا تزيد السعرات الحرارية المكتسبة في اليوم الواحد عن 650 سعرا ، فإن سيضمن لك خسارة في الوزن سريعة إلى جانب حمايتك من سرطان الثدي.
6 -- لا للسكر : اختاري بدائل لحبات السكر في مشروباتك المختلفة ، أما في الأطعمة فعليك قراءة المكونات المدونة على غلافها للتأكد من خلوها من السكر ، فكثير من الأطعمة تحتوي على كمية سكر لا يستهان بها مثل معجون الطماطم.
7 -- ابتعدي عن الطحين : لا تستهيني بالأطعمة التي تعتمد بشكل أساسي في تكوينها على الطحين ، مثل المعجنات و المكرونات والخبز الأبيض ، لذلك حاولي عدم تناولها بكثرة لبداية قوية لخسارة الوزن.
8 -- امشي لمدة دقيقتين كل نصف ساعة : حاولي دوما كسر نمطية جلستك بالمواظبة على المشي قليلا لمدة دقيقتين كل نصف ساعة تمر وسوف تلاحظين الفرق في معدل حرق السعرات الحرارية.
9 -- النوم جيدا : أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط وافر من النوم يوميا ، يكونون أكثر شراهة للطعام من نظائرهم.
10 -- طعامك من المنزل : يقول الخبراء أن تناول الأطعمة المختلفة خارج المنزل تكسب ما يعادل 135 سعرا حراريا ، لذلك احرصي على إعداد وجبات صحية وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك ، استعيني بالوجبات الصحية الجاهزة سريعة الإعداد.
11 -- الذهاب للصالات الرياضية : إذا كان لديك الإمكانية للذهاب للصالات الرياضية فلا تترددي في ذلك ، ويفضل إذا أقنعت إحدى صديقاتك أو أحد أفراد عائلتك بأن يصاحبك للصالة لمزيد من التشجيع على المواظبة.
12 -- توزيع الطعام في طبقك : اتبعي الطريقة التالية في تناول الطعام وهي أن يحتوي ثلثاه على الخضراوات الطازجة والثلث الأخير من الكربوهيدرات و البروتين.
13 -- وجبات الفستق : أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون على تناول المكسرات مثل الفستق كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية ، يكونون أكثر عرضه لفقد الوزن الزائد من الأشخاص الذين يتناولون وجبات سناك أخرى علي الرغم من أنها تحتوي على نفس السعرات الحرارية تقريبا.
14 -- ثمرة الجروب فروت : هل تعلمين أن تناول ثمرة جروب فروت يوميا تساعدك بنسة 58 ٪ على فقدان الوزن.
15 -- الدفع الفوري : من الأمور الغريبة التي اكتشفتها الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يدفعون ثمن مشترياتهم الغذائية نقدا ، يكونون أقل وزنا من الأشخاص الذين يعتمدون علي الدفع بواسطة كروت الائتمان ، وذلك لأن فكرة الدفع بكروت الائتمان تجعلك تشترين مأكولات لست في حاجة لها في الحقيقة ، أما الدفع الفوري يجعلك تضعين خطة مصغرة لاحتياجاتك وفقا للميزانية المتاحة وبالتالي لا تخرجين عن بندها.
16 -- المشاية الكهربائية : يقول لك خبراء التغذية أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تكفل لك حرق 800 سعر حراري في المقابل ، فإذا كنت لا تملكين الوقت للمشي أو المكان الملائم لذلك لا داعي للحجج بعد الآن ، واقتني االمشاية الكهربائية التي تضمن لك تحقيق ذلك.
17 -- البهرات الحارة : استعيني بالفلفل الحار في وجبات طعامك لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم.
18 -- وجبة الإفطار : إياك والاستغناء عن وجبة الإفطار فهي تضمن لك سرعة الحرق لباقي اليوم.
19 -- الحليب خالي الدسم : احرصي على شرب أكواب الحليب خالية الدسم بشكل يومي ، فهي تساعد على فقد الوزن الزائد.
20 -- من الأسباب الرئيسة التي تجعل المرأة الفرنسية ذات قوام رشيق : هي أنها لا تتناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسة مثل البطاطس المقلية "الشيبسي" أو الحلوى بين الوجبات.
Posted in: نصائح طبية
المشاركات
